转·晚上十点半前入睡有利健康

凌寒

晚上十点半前入睡有利健康

俗话说，“早睡早起身体好”，这是有一定科学道理的。人在睡眠的时候，意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。 　　睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素———褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。 　　科学家建议十点半前准备睡觉 　　正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。 　　除了注意开始睡觉的时间，正确的睡眠方法还包括以下4点，也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”，简便易行，适用于各种类型失眠症的治疗。 　　1.白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠； 　　2.不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠； 　　3.若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可重复进行。 　　4.不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，提高睡眠效率。

半张酒票

认真学习保健，牢记健康重要。

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我每天10点睡觉，4点至5点起床。合适吧？

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每天10点睡觉，并且上床就睡着（偶尔有失眠）。

凌寒

半张酒票 发表于 2015-10-27 06:14
认真学习保健，牢记健康重要。

           早睡早起好明智的选择！

凌寒

半张酒票 发表于 2015-10-27 06:14
我每天10点睡觉，4点至5点起床。合适吧？

  非常真正常的作息时间。我做不到～～。头一挨枕头立马就精神。

凌寒

半张酒票 发表于 2015-10-27 06:16
每天10点睡觉，并且上床就睡着（偶尔有失眠）。

    那是您的福气。没办法，几十年了。参加工作时是一家发电厂话务员，半夜三更不知何时一个电话铃声大作，睡眠就赶跑了。几十年就这样用着安眠药物过来的～～ 痛苦着呢！

浣花女

10点睡觉，做不到。

凌寒

浣花女 发表于 2015-10-27 07:29
10点睡觉，做不到。

  我也做不到啊～～

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凌寒 发表于 2015-10-27 06:51
早睡早起好明智的选择！

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凌寒 发表于 2015-10-27 06:56
那是您的福气。没办法，几十年了。参加工作时是一家发电厂话务员，半夜三更不知何时一个电话铃声大作 ...

原来是职业影响的，没法。

自贡吟人

学习，问好！

恬静

半张酒票 发表于 2015-10-27 06:16
每天10点睡觉，并且上床就睡着（偶尔有失眠）。

老师好习惯，羡慕

恬静

半张酒票 发表于 2015-10-27 06:16
每天10点睡觉，并且上床就睡着（偶尔有失眠）。

我现在还没睡呢，在床上躺一会，睡不着又起来了

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恬静 发表于 2015-11-16 22:34
老师好习惯，羡慕

半张酒票

恬静 发表于 2015-11-16 22:35
我现在还没睡呢，在床上躺一会，睡不着又起来了

多多锻炼，每天保证睡六至七小时就够了。