嘤鸣诗社

 找回密码
 立即注册
搜索
查看: 1023|回复: 15

[版务及其他] 转·晚上十点半前入睡有利健康

[复制链接]

332

主题

2230

帖子

1万

积分

金牌会员

Rank: 5Rank: 5

威望
1885
贡献
3556
金钱
5954
发表于 2015-10-23 14:21:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
晚上十点半前入睡有利健康
   
    俗话说,“早睡早起身体好”,这是有一定科学道理的。人在睡眠的时候,意识相对不清楚,肌肉的随意运动停止,从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力,其重要性仅次于呼吸和心跳,是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠,可以使第二天保持清醒和活力。
  睡眠的产生,主要靠大脑分泌的激素———褪黑素来诱导,它的分泌非常有规律,在白天,血中的浓度极低,到了黑夜则显著升高,凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低,睡眠逐渐变浅,直到早晨自然醒来。
  科学家建议十点半前准备睡觉
  正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成,两者交替出现,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除疲劳、恢复体力起到重要作用,但它在每昼夜的总睡眠时间里,仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此,我们建议,没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松、上床,保证11点前入睡,1个小时后顺利进入深睡眠,以保证良好的睡眠质量。
  除了注意开始睡觉的时间,正确的睡眠方法还包括以下4点,也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”,简便易行,适用于各种类型失眠症的治疗。
  1.白天进行适度的体育锻炼,有助于加深睡眠;
  2.不在床上进行非睡眠活动,如看电视、工作、思考、阅读等,这些不良的习惯,会引发睡前兴奋,破坏睡眠的正常节律,从而导致失眠;
  3.若20分钟后还未入睡,应离开卧室,找一个舒服的地方坐着或靠着,远离书、电视、电脑,安静地呆20分钟。可以静坐或冥想,待有睡意时再回到在床上。如果一次不行,可重复进行。
  4.不论每天几点入睡,清晨都应定时起床,即使是在周末和节假日,也应坚持固定的上床与起床时间,以此可维持正常的睡眠—觉醒节律,提高睡眠效率。

553

主题

1万

帖子

6万

积分

功勋诗友

草堂诗社开版元勋

Rank: 3Rank: 3

威望
1856
贡献
18262
金钱
20824

功勋诗友奖章元老功臣勋章

发表于 2015-10-27 06:14:05 | 显示全部楼层
认真学习保健,牢记健康重要。
回复 支持 反对

使用道具 举报

553

主题

1万

帖子

6万

积分

功勋诗友

草堂诗社开版元勋

Rank: 3Rank: 3

威望
1856
贡献
18262
金钱
20824

功勋诗友奖章元老功臣勋章

发表于 2015-10-27 06:14:36 | 显示全部楼层

我每天10点睡觉,4点至5点起床。合适吧?
回复 支持 反对

使用道具 举报

553

主题

1万

帖子

6万

积分

功勋诗友

草堂诗社开版元勋

Rank: 3Rank: 3

威望
1856
贡献
18262
金钱
20824

功勋诗友奖章元老功臣勋章

发表于 2015-10-27 06:16:58 | 显示全部楼层
每天10点睡觉,并且上床就睡着(偶尔有失眠)。

点评

我现在还没睡呢,在床上躺一会,睡不着又起来了  详情 回复 发表于 2015-11-16 22:35
老师好习惯,羡慕  详情 回复 发表于 2015-11-16 22:34
回复 支持 反对

使用道具 举报

332

主题

2230

帖子

1万

积分

金牌会员

Rank: 5Rank: 5

威望
1885
贡献
3556
金钱
5954
 楼主| 发表于 2015-10-27 06:51:23 | 显示全部楼层
半张酒票 发表于 2015-10-27 06:14
认真学习保健,牢记健康重要。

           早睡早起好明智的选择!
回复 支持 反对

使用道具 举报

332

主题

2230

帖子

1万

积分

金牌会员

Rank: 5Rank: 5

威望
1885
贡献
3556
金钱
5954
 楼主| 发表于 2015-10-27 06:52:51 | 显示全部楼层
半张酒票 发表于 2015-10-27 06:14
我每天10点睡觉,4点至5点起床。合适吧?

  非常真正常的作息时间。我做不到~~。头一挨枕头立马就精神。
回复 支持 反对

使用道具 举报

332

主题

2230

帖子

1万

积分

金牌会员

Rank: 5Rank: 5

威望
1885
贡献
3556
金钱
5954
 楼主| 发表于 2015-10-27 06:56:22 | 显示全部楼层
半张酒票 发表于 2015-10-27 06:16
每天10点睡觉,并且上床就睡着(偶尔有失眠)。

    那是您的福气。没办法,几十年了。参加工作时是一家发电厂话务员,半夜三更不知何时一个电话铃声大作,睡眠就赶跑了。几十年就这样用着安眠药物过来的~~ 痛苦着呢!
回复 支持 反对

使用道具 举报

55

主题

1134

帖子

4633

积分

高级会员

Rank: 4

威望
241
贡献
1301
金钱
1601
发表于 2015-10-27 07:29:31 | 显示全部楼层
10点睡觉,做不到。
回复 支持 反对

使用道具 举报

332

主题

2230

帖子

1万

积分

金牌会员

Rank: 5Rank: 5

威望
1885
贡献
3556
金钱
5954
 楼主| 发表于 2015-10-27 08:16:46 | 显示全部楼层
浣花女 发表于 2015-10-27 07:29
10点睡觉,做不到。

  我也做不到啊~~
回复 支持 反对

使用道具 举报

553

主题

1万

帖子

6万

积分

功勋诗友

草堂诗社开版元勋

Rank: 3Rank: 3

威望
1856
贡献
18262
金钱
20824

功勋诗友奖章元老功臣勋章

发表于 2015-10-27 14:15:49 | 显示全部楼层
凌寒 发表于 2015-10-27 06:51
早睡早起好明智的选择!

回复 支持 反对

使用道具 举报

553

主题

1万

帖子

6万

积分

功勋诗友

草堂诗社开版元勋

Rank: 3Rank: 3

威望
1856
贡献
18262
金钱
20824

功勋诗友奖章元老功臣勋章

发表于 2015-10-27 14:18:00 | 显示全部楼层
凌寒 发表于 2015-10-27 06:56
那是您的福气。没办法,几十年了。参加工作时是一家发电厂话务员,半夜三更不知何时一个电话铃声大作 ...

原来是职业影响的,没法。
回复 支持 反对

使用道具 举报

511

主题

1万

帖子

4万

积分

栏目嘉宾

草堂诗社特邀嘉宾

Rank: 5Rank: 5

威望
1785
贡献
11903
金钱
14272

勤勉版主勋章

发表于 2015-11-16 22:34:04 | 显示全部楼层
半张酒票 发表于 2015-10-27 06:16
每天10点睡觉,并且上床就睡着(偶尔有失眠)。

老师好习惯,羡慕
回复 支持 反对

使用道具 举报

511

主题

1万

帖子

4万

积分

栏目嘉宾

草堂诗社特邀嘉宾

Rank: 5Rank: 5

威望
1785
贡献
11903
金钱
14272

勤勉版主勋章

发表于 2015-11-16 22:35:26 | 显示全部楼层
半张酒票 发表于 2015-10-27 06:16
每天10点睡觉,并且上床就睡着(偶尔有失眠)。

我现在还没睡呢,在床上躺一会,睡不着又起来了

点评

多多锻炼,每天保证睡六至七小时就够了。  详情 回复 发表于 2015-11-17 07:32
回复 支持 反对

使用道具 举报

553

主题

1万

帖子

6万

积分

功勋诗友

草堂诗社开版元勋

Rank: 3Rank: 3

威望
1856
贡献
18262
金钱
20824

功勋诗友奖章元老功臣勋章

发表于 2015-11-17 07:29:38 | 显示全部楼层
恬静 发表于 2015-11-16 22:34
老师好习惯,羡慕

回复 支持 反对

使用道具 举报

553

主题

1万

帖子

6万

积分

功勋诗友

草堂诗社开版元勋

Rank: 3Rank: 3

威望
1856
贡献
18262
金钱
20824

功勋诗友奖章元老功臣勋章

发表于 2015-11-17 07:32:45 | 显示全部楼层
恬静 发表于 2015-11-16 22:35
我现在还没睡呢,在床上躺一会,睡不着又起来了

多多锻炼,每天保证睡六至七小时就够了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|小黑屋|手机版|嘤鸣诗社 ( 湘ICP备17006309号-1 )

GMT+8, 2025-7-10 18:10

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表