最好的腹部减肥运动

马尾阿婆

运动减肥是最有效的减肥方法之一，有氧运动能够帮助身体燃烧脂肪，预防堆积。小编分享锻炼腹部的减肥动作，让你燃脂更有效更安全，轻松打造窈窕身材。

方法/步骤

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  Step1
  
  　　身体呈四足跪姿，双臂距离约与肩同宽，且双膝打开至与双手平行，双脚脚背平贴地面。
  Step2
  　　右脚伸直以脚尖点地，跟著左脚往后伸直、以脚尖点地，利用双臂撑住身体重量，使身体呈一个直角三角形，即瑜伽中的平板式从颈部到脚后跟呈一直线。
  Step3
  　　臀部及下半身下降，尽量靠近但不碰地，颈部与背部尽量成直线，可停3~5个呼吸再回到身体呈直角三角形位置，Step3重复3次。
  
  
  
  
  
                                 
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• 
  Step1
  
  　　身体平躺于软垫上，双手肘弯曲且双掌垫在后脑勺下方，双脚屈膝并拢，脚跟尽量靠近大腿根部，且脚板贴地。
  Step2
  　　吸气，利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿，使大腿与小腿呈90度。
  Step3
  　　再慢慢吸气，藉腹部力量使肩胛骨慢慢离地，但颈部不用力，停3~5个呼吸回Step2，可重复Step2~3约3次，若身体摇晃是正常现象，表示核心肌群不够稳定。
  
  
  
  
  
                                 
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• 
  Step1
  
  　　坐在软垫上，挺直腰杆，双脚微弯双膝并拢，双手臂放在身体后侧，手肘朝外，双手指腹贴地，能帮助上半身更抬头挺胸。
  Step2
  　　左脚伸直并往上抬高，且利用右手手掌扣住左脚底板外侧，帮助左脚能持续停留在距离地面约50公分的位置。
  Step3
  　　从头部开始，颈部、左肩与腰部同时向左侧尽量扭转至左肩朝向正后方。此时左手指指腹持续贴著地面，提高身体的稳定性。
  Step4
  　　待身体稳定，左手慢慢往上抬至与肩同高且手掌朝前，注意左右手臂要尽量呈一直线，停3~5个呼吸后，可重复Step2~4约3次，再换另一只脚。
  
  
  
  
                                 
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• 
  Step1
  
  　　双脚打开成左脚在前右脚在后，双脚伸直且脚尖皆朝前，双手插腰帮助身体平衡。
  Step2
  　　左手维持插腰，右手伸直随著上半身向前弯，背部保持一直线，右手掌放在左脚板内侧，尽量轻触地面。
  Step3
  　　吸气，左肩头朝上带动腰部左旋1/4圈，左手往上延伸使双臂与肩膀呈直线，臀部维持水平，停3~5个呼吸重复Step2~3约3次再换边做。
  
  
  
  
                                 
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  END
  
  

注意事项

•   看到上面介绍的四种减腹部的运动，您还在等待什么，抓紧制定一个锻炼计划，每天开始坚持练习吧。
  
  
  

马尾阿婆

懒人MM们想要瘦出凹凸有致身材吗，光靠控制饮食是不够的，下面就教大家一个运动减肥的最好方法，7个小动作可以瘦下平时难以减肥到的身体局部，使身体更有线条。

方法/步骤

• 
  平躺在地垫上，将双腿搭在椅子上，然后慢慢抬起上半身，以手肘碰触膝盖，将注意力集中在小腹。重复动作数次。
  
  
  
  
                                 
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• 
  平站在地面上，保持背部挺直，收紧小腹，然后甩动手臂，将膝盖弯曲呈90度，再伸直、上下运动。这个动作对瘦腿非常有效果。
  
  
  
  
                                 
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• 
  如图，两手自然叉在腰上，左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，一脚在前，另一脚在后，半跪在地垫上，这个动作能够强化平日较少使用的肌肉，帮助减掉赘肉。
  
  
  
  
                                 
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• 
  平躺在地垫上，两手自然放置身旁，两腿合拢向上抬起，直至和地板呈90度角。注意力集中在小腹部，因为这个动作较为吃力，最开始做时可以依照体力来调整次数
  
  
  
  
                                 
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• 
  平躺在地垫上，两手自然放置身旁，两腿合拢，脚板踏地弯曲膝盖，从臀部开始，慢慢抬起上半身，动作时注意脚跟不要离地，这个动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。
  
  
  
  
                                 
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• 
  平坐在一张高椅子上，注意要脚底够不到地的那种，保持背部挺直，用双脚夹住一本书，夹高至与地板平行，再放下，这个动作能消除大腿上的赘肉。
  
  
  
  
                                 
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• 
  平躺在地垫上，双手握住装满水的矿泉水瓶向上举，待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，重复动作数次。
  
  
  
  
                                 
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  END
  
  

注意事项

• 大家开始做的时候可以先做一两个运作，后面慢慢增加难度。
  
  
  

马尾阿婆

最好的减肥方法推荐：30秒运动减肥操

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• 更新：2011-12-22 10:35
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• 标签：减肥 减肥方法
  

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分步阅读
腿上腰腹上的赘肉总是让MM们烦恼不已，其实瘦腿的最快方法就是做减肥操，只有要运动中锻炼腿部、腰腹肌肉，才能摆脱赘肉，下面就让小编教你运动减肥瘦身操，让你快速瘦身，蜕变成美人！



步骤/方法

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  30秒瘦身操：
  　　1、两脚张开与肩同宽，脚掌和膝盖向外，眼视前方。双手合十，伸直向上，并使上臂置于耳朵后方，手臂带动全身往上提拉，注意调整呼吸。
  2、标准姿势站立，两手自然放在身体两侧。向左弯曲身体60度，然后回到原来的姿势，继而向右弯。左右交替各做10次，注意保持平衡。
  3、两脚张开与肩同宽，脚掌和膝盖向外，两手互握，手肘向外，身体带动上躯向左右两个方向转动，左右交替各做10回。
  
  
  
                                 
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• 
  瘦大腿：
  　　坐在椅子上，身体紧贴椅背。然后两手握拳，从膝盖处开始往大腿根处按压，注意按压时用手指关节更好，有活血通络作用，瘦大腿指日可待！
  
  
  
                                 
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  　瘦小腿：
  　　1、标准姿势站立在墙边，单手扶着墙壁，然后突然踮起脚尖，同时收紧小腿，眼视前方。
  2、身体重心下移，手扶墙壁保持不动。膝盖微微弯曲，注意依旧保持脚尖触地、脚跟抬起的状态喔。目的旨在收紧小腿肌肉，减去赘肉。
  
  
  
                                 
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