《健康专栏》闭目养生13式

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闭目养生13式

                    

     闭目养神是养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。中医认为,神是人体生命活动和精神活动的总称,对身心健康关系重大。《黄帝内经》曰：“得神者昌，失神者亡。”可见神的充耗，关系到人的壮老；神的得失又关系到人的昌亡，人体五脏六腑的精气都上注于目。闭目可以养生，闭目养神对于中老年人以及终日劳心用脑或长期使用目力者，是大有裨益的。

                                                     

    中老年人日常生活中的闭目养生法主要有以下13式：

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1、闭目养心：

    在日常诸事纷扰、头昏脑胀时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒，心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。

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2、闭目降气

   凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制情绪，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指轻轻压在眼睑上，微微揉搓，到眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火胃气下降，躁怒平息，心情和缓。

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3、闭目行悦

   在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，尽量默忆，想象以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。

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4、闭目卧思

   人有三种思维方式：第一为睁眼思维方式，第二为梦境思维方式，第三即是闭目思维方式。闭目思维是一种临界思维“现象”，即卧而不寐，闭目臆想联翩。在这种思维状态下，大脑排除了外界的干扰，又处于充血、充氧状态。如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。

  

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5、闭目消食

   吃完饭后闭目休息10～30分钟，再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。人们吃完饭(尤其是午饭，因为吃的一般都比较多)后，体内的血液集中到消化道内参与食物消化，如果再行走、运动，血液就会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。如果肝脏处在供血量不足的情况下，正常的新陈代谢就会受到影响，从而导致对肝脏的损害。

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6、闭目赏乐­

  你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲。优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身体健康十分有益。

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7、闭目解乏­

   劳逸结合对老年人来说十分重要，当身体劳动累了，或读书、看报、写字疲乏的时候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。­

  

   

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    8、 闭目释烦­

   常言道：“眼不见，心不烦。”这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。心静则神安，神安则灾病不生，福气永存。遇到繁杂吵闹的场合或自己不愿看的场面，又不便避开之时，不妨闭目静养，既能洗目清心，闹中取静，消除烦忧，又能偷空养生，何乐而不为。

   

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9、闭目养阳­

   老年人适当闭目静心晒晒太阳，可以养阳。德国柏林自由大学克劳瑟发现，如果不是严重高血压症，经常晒太阳能够降低血压。当人的皮肤受到阳光照射时，便会产生维生素D，维生素D参与人体的血液循环。­

   

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      10、闭目动行­

   老年朋友们不妨试试，找一处清净之地双目微闭，全身放松，以尽可能慢的动作打一套太极拳，充分体会缓慢柔韧，圆滑连贯的要领，定会有意想不到的收获。

   

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11、 闭目强记­

   老年人随着年龄的增长，记忆力日渐衰退，常常会遇到要记起某个人、回忆某件事，一时半会儿就是想不起来，抓耳挠腮甚是痛苦。此时不妨闭目静心几分钟，待全身放松，心平气和后，或许会灵机一现，豁然开朗。­

   

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12、闭目神游­

   静坐闭目，给想象插上翅膀，飞向野外，观灵山秀水，望天高云淡，听飞瀑松声，游长江大海……此时心怡神驰，心灵与天籁之声窃窃私语，天人合一，会有一种身轻如燕的感觉。人到老年，不能日行千里，却能神行万里，这种“精神”畅游非常有益健康。

  

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   13、闭目静息­

   老年人睡眠欠佳是常有的事，遇到一时睡不着，或半夜醒来再难以入睡时，千万不要心烦意乱，即使不能入睡，静息也能达到养生的效果。

古道一夫

才看见，迟赏。

古道一夫

有空得练练。

自贡吟人

古道一夫 发表于 2015-7-29 17:00
有空得练练。

这个得慢慢练，非一日之功。

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古道一夫 发表于 2015-7-29 17:00
才看见，迟赏。

早上好！

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古道一夫 发表于 2015-7-29 17:00
有空得练练。

练吧，确有效。

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自贡吟人 发表于 2015-7-29 20:26
这个得慢慢练，非一日之功。

是要一定时间的。

古道一夫

自贡吟人 发表于 2015-7-29 20:26
这个得慢慢练，非一日之功。

嗯，慢慢练！

古道一夫

半张酒票 发表于 2015-7-30 05:27
早上好！

古道一夫

半张酒票 发表于 2015-7-30 05:28
练吧，确有效。

是的，要慢慢练。

浣花女

自贡吟人 发表于 2015-7-29 20:26
这个得慢慢练，非一日之功。

想练，但静不下来。

自贡吟人

半张酒票 发表于 2015-7-30 05:29
是要一定时间的。

有时间静不了。

自贡吟人

古道一夫 发表于 2015-7-30 14:58
嗯，慢慢练！

自贡吟人

古道一夫 发表于 2015-7-30 14:59
是的，要慢慢练。

握一个。

自贡吟人

浣花女 发表于 2015-7-30 17:10
想练，但静不下来。

就是，我也一样。

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古道一夫 发表于 2015-7-30 14:58
嗯，慢慢练！

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古道一夫 发表于 2015-7-30 14:58