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“十练”保平安（随笔） ------中老年人预防疫情的最佳方法 随着疫情的全面放开，加上冬日感冒不断，有的专家说是“一波接一波”，有的人也乘机渲染当前感冒发烧的厉害，闹得人心不稳，不仅争着去套购“连花清瘟胶囊”‘’布洛芬”一类的药物，囤积起来自己享受，还闹得整个集镇十几个药店都没有退烧药，有的还把小儿退烧药拿来搭配推销，真是人心不古。其实中老年人在疫情放开的日子里只要坚持“十练”，不仅可以抵制疫情的侵袭，还可以抵抗衰老，帮助你延年益寿。 练大脑。研究表明，人的衰老是从大脑开始的，病疫也是首先从大脑的呼吸器官进入的。你如果坚持大脑的运动，即多多用脑动脑，就可以活跃大脑的细胞，增强大脑细胞的免疫力，延长大脑细胞的寿命。如何练大脑，就是每日多用脑子，积极地参与写诗词，写文章，下象棋，下围棋、打麻将，打上大人、玩扑克等“大脑体操”，营造大脑的年轻态。对于不愿去玩打牌打麻将一类的老人，最好的大脑锻炼就是“写诗词”，每天写作三五首诗，写格律诗，写现代诗，写打油诗，都可以保持大脑的灵活，不痴呆。 练嘴巴。人的嘴巴有两大功用，一是吃饭，二是说话。吃饭用于生理的需要，说话用于交流和社会的需要，因此每天要坚持吃饭，吃水果，吃点心，保持嘴巴的咀嚼活动。还要练习叩齿，叩齿每次不少于360下。还要保持一定的说话，每日最少说3000字，即使是自言自语也行。孤独地老人要把自己想说的话对着花草树木，对着鸡鸭狗猫，对着墙壁说出来，有好伴的人最好互相对着说，还可以展开辩论，有条件地可以去参加演讲等。 练手指。俗话说，十指连心。手指与大脑关系密切，中老年人要多多活动手指或者刺激手指手掌，可预防老年痴呆。要参与按键盘，拉二胡，弹琴，剪贴，编织等手工劳动。如果会做手指操，最好做二三遍，练好“掌上功夫”。每天做几遍“提”“捏”“抓”“搓”“揉”“按”等动作。保持手指灵活。 练呼吸。呼吸是人的生命的根本所在，病毒大多是从呼吸道进入体内的。因此一定要保持你的呼吸道健康。中老年人早起，或者下午，可以到山林，水塘边，河道边，山涧边的清幽环境里去练习吸气，练习深呼吸，练习吐纳，把腹内和肺部的臭气吐出来。吸气是要紧缩腹部，尽量增加肺活量和摄取氧气的能力。唱歌，唱戏曲，唱京戏也是练习呼吸吐纳的好方法。每天唱几段，保证呼吸正常。 练入静。中老年人要顺应衰老的变化规律，少做剧烈运动。每天要做到动静结合。在早中晚的时空里进行入静锻炼。睡觉前也可练习入静。放平心态，情志专一，盘腿静坐，目不旁视，排除干扰，至虚守静。每次入静30分钟到一小时。有助于益寿延年。入静时关掉电视，关掉手机，关掉音响，拒绝外界一切干扰。最好是一个人独处。 练筋膜。早晨起来，踮脚走路，伸展四肢，把腿搭在较高的支点上“压腿”“蹬筋”。这是十分有益的，可以使老人的筋骨不痉挛，不猥缩。不形成“老疙瘩”。经常做舒筋活络的运动。筋长一寸，添寿十年。强筋健骨，青春不老。 练肌肉。中老年人的肌肉一般都有轻度的萎缩现象，所以要多练肌肉。锻炼肌肉一般采取拍打，按摩等方式。对大腿，小腿，臂膀等处进行按摩搓揉。还可练习弹跳，练习轻度负荷行走，根据自己的身体实际，可以负荷10到50公斤。每周负荷行走2—3次，每次走1—5公里。还可以坚持练习跳舞，做操、蹬马步，做俯卧撑，摆腿等，协调肌肉运行。 练关节。人上了年纪，骨头关节磨损严重并开始退化，需要开展一些运动来养护。练习关节主要是做一些低负荷的运动。老年人可以学习打太极拳，做八段锦，练习舞扇子。根据身体状况学习骑车，游泳，踢毽子，跳绳，慢跑等运动方式，还可以学习一些专门保护关节的体操，以增强关节周围的肌肉力量，增加关节的稳定性和耐磨性，“拖住”骨头关节的退化进程，减轻关节炎等。 练血管。中老人一般都有血管堵塞，供血不足，高血压等病症。因此不可忽视加强对血管的锻炼。主要方法是避免久坐不动，坐一小时后就要站起来活动十几分钟。坐着时可以适当抬腿，或者在脚下掂一个小凳子，以减轻血管的压力。再就是进行耐寒的锻炼，人受到寒冷，血管就受到刺激，血管收缩，造成血液流动不畅。经受住寒冷后，血管扩张，血液就可以正常流通，这样的锻炼，医学上叫做“血管体操。” 练骨骼。人年纪一大，腰背就直不起来。所以要坚持“拉背”，挺腰，踢腿等训练，运动能使得骨骼内血液循环加快。要注意生活姿势，要坐得直，站得正，不要歪斜，不要让骨骼“难受”，要定期按摩骨骼，有骨病的老人要多做。须知按摩是养骨的核心方法，促进骨骼吸收更多的新鲜血液和养分。按摩骨骼，还可以帮助放松肌肉，为骨骼“解绑”。 我们是贫困山村，大多数花甲，古稀老人都能坚持下地劳动，自己种洋芋，栽红苕，种蔬菜，生活自理，没有患严重疾病，小小感冒喝点白开水就好了。有些老年男人四季出入风雨，邻居的孙益前老人，88岁还能挑一百斤的粪桶下田。我们虽然是贫困村，但是高寿居全镇第一，据2020年统计，活到90至98岁的老人就有18人。只要坚持运动，坚持“十练”，新冠病毒或者其他病毒都很难进入你的身体。你就是“身如药树”，成为最富有免疫力的铜头铁脑的“金刚。” 【2022年12月17日卧薪斋原创首发】
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发表于 2022-12-18 09:53:44
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