晨题

诗音敏儿

晨题
文/诗音敏儿
晨拥暖被眼朦胧，难舍温床惧冷风。
怎奈闹钟无寂日，恍然年底响钟声。
2020.12.18

敬附原玉

晨题一则

文/韩鲁珩

晨煮咖啡清梦意，一宵炉火尽驱寒。
年关将近西洋历，窗外风呼看雪天。

韩首版自析：

这首诗后两句明显好于前两句，关键就在后两句，尤其最后一句。前两句是铺垫，实写，没有任何余味。后两句是虚写，感慨。
年关将近西洋历，这是一句非常口语化的表达，类似“春江水暖鸭先知”（苏轼）。这句话非常自然，马上就是新年, 新年是公历（西洋历），对比中国农历，同时暗喻自己远在异国他乡。
窗外风呼看雪天。这句话写出季节，天气，也同时写出我这里疫情严重，严峻萧瑟的感受。风呼，这里的风是拟人了，意思风在招呼我去看漫天的寒雪。

蓬草

夜猫子也不愿早起。找到同党了。

诗音敏儿

宝子 发表于 2020-12-19 00:01
敏儿这是想着过年

过年可以睡到自然醒，有时间做好吃的

诗音敏儿

蓬草 发表于 2020-12-19 08:26
夜猫子也不愿早起。找到同党了。

我是晚上睡不着，早上起不来。上班就打瞌睡，也挺辛苦的。问好诗兄，周末愉快

诗音敏儿

韩鲁珩 发表于 2020-12-19 00:53
敏儿这个写的生动，算是唱和，不是仿写。推荐

谢谢首版认可，跟着你练习了，问好周末愉快

蓬草

诗音敏儿 发表于 2020-12-19 12:42
过年可以睡到自然醒，有时间做好吃的

前两个月看到一篇报道，盖重磅被子（6-12磅）改善睡眠的效果不错。

清风荷韵

敏儿写出自己意思了，问候周末愉快

诗音敏儿

蓬草 发表于 2020-12-19 13:05
前两个月看到一篇报道，盖重磅被子（6-12磅）改善睡眠的效果不错。

我觉得床一定得够暖和舒服才睡得好

诗音敏儿

清风荷韵 发表于 2020-12-19 13:17
敏儿写出自己意思了，问候周末愉快

跟着首版练习了，韵姐周末愉快

蓬草

诗音敏儿 发表于 2020-12-19 22:07
我觉得床一定得够暖和舒服才睡得好

睡眠的行为疗法：1. 白天做足够的体力活动。2. 冬天保暖，脚下不凉是保证入睡快的一个重要因素。睡前三小时左右做温水浴也有一定效果。睡前热水泡脚也行。3. 睡前避免看令人兴奋的电视节目和书籍，谈论令人兴奋的话题，尤其是避免争论。4. 生活规律，大体遵循同样的作息时间，早睡早起或晚睡晚起都可以。不同的人的生物钟不太一样，不必强求。5. 睡不着时不要赖床，床是用来睡觉的，不是用来看书，看手机和看电视的。6. 盖重磅毛毯。前天说的数据不太准确，参见下文。

加重毛毯可以减轻失眠的严重程度「研究速递 」

Original 大话精神  大话精神  10/14
收录于话题 #睡眠障碍

瑞典研究人员发现，加重毛毯是治疗失眠症的一种安全有效的干预措施。患有精神疾病的失眠症患者在使用加重毛毯时，失眠的严重程度会降低，睡眠质量会得到改善，白天的嗜睡也会减少。

这项随机对照研究的结果显示：
使用加重毛毯四周的参与者报告称，失眠严重程度显著降低，睡眠质量更好，日间活动水平更高，疲劳、抑郁和焦虑症状减轻。
与对照组相比，加重毛毯组的参与者的失眠症严重程度下降50%或以上的可能性是前者的近26倍，失眠得到缓解的可能性也高出近20倍。
在为期12个月的开放随访研究阶段，阳性结果保持不变。

加重毛毯镇静和促进睡眠的解释是，毯子施加在身体不同部位的压力会刺激触觉以及肌肉和关节的感觉，类似于穴位按摩。有证据表明，深层压力刺激会增加自主神经系统的副交感神经刺激，同时减少交感神经觉醒，这被认为是镇静效果的原因。

这项研究发表在9月15日的《临床睡眠医学杂志》上。

该研究涉及120名成年人(68%的女性，32%的男性)，他们之前被诊断患有临床失眠和共病精神障碍：重度抑郁症、双相情感障碍、注意缺陷多动障碍或广泛性焦虑障碍。他们的平均年龄约为40岁。

参与者被随机分配在家里睡4周，要么用加重毛毯，要么用对照毛毯。被分配到加重毛毯组的参与者在诊所尝试了8公斤(约17.6磅)的毛毯。10名参与者觉得毯子太重了，于是换成了6公斤(约13.2磅)重的毯子。对照组的参与者睡在1.5公斤(约3.3磅)的轻质毯上。

主要结果是失眠症严重程度的变化，采用失眠症严重程度指数进行评估。腕动计被用来估计睡眠和白天的活动水平。

从基线到四周终点，近60%的加重毛毯使用者获得了积极的反应，其ISI评分下降了50%或更多，而对照组为5.4%。在ISI量表上，缓解率（ISI评分为7分或更低）在加重毛毯组为42.2%，对照组为3.6%。

在最初的四周研究之后，所有的参与者都可以选择使用加重毛毯进行为期12个月的随访。他们测试了四种不同重量的毯子：两个链毯(6公斤和8公斤)和两个球毯(6.5公斤和7公斤)。实验结束后，他们可以自由地选择自己喜欢的毛毯，大多数人选择了较重的毛毯。只有一名参与者因为在使用毛毯时感到焦虑而停止了这项研究。

从对照组转换到加重毛毯组的参与者与最初使用加重毛毯的患者具有类似的效果。12个月后，92%的加重毛毯使用者有反应，78%达到缓解。

研究者称，对加重毛毯对失眠的巨大效果感到惊讶，同时也为焦虑和抑郁水平的降低感到高兴。

在《JCSM》9月刊上发表的一篇相关评论中，William McCall博士写道，这项研究结果支持了精神分析学的“握持环境”理论，该理论认为，触摸是一种基本需求，能让人平静和舒适。McCall敦促睡眠提供者考虑睡眠表面和床品对睡眠质量的影响，同时呼吁对加重毛毯的影响进行更多的研究。

参考文献
Bodil Ekholm, Stefan Spulber, Mats Adler. A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2020; 16 (9): 1567 DOI: 10.5664/jcsm.8636

诗音敏儿

韩鲁珩 发表于 2020-12-20 00:58
多写多读，只会越写越好

希望如此，首版周日快乐，今天休息吗？

诗音敏儿

蓬草 发表于 2020-12-20 06:09
睡眠的行为疗法：1. 白天做足够的体力活动。2. 冬天保暖，脚下不凉是保证入睡快的一个重要因素。睡前三小 ...

谢谢诗兄分享详细资料，8公斤虽然有点重，但值得试试。问好诗兄，周日快乐

诗音敏儿

韩鲁珩 发表于 2020-12-21 00:25
提升，新周开心

谢谢首版，冬至快乐

诗音敏儿

宝子 发表于 2021-1-13 19:47
回读，问好敏儿

谢谢宝子，冬日快乐

诗音敏儿

韩鲁珩 发表于 2021-1-15 01:28
提升

谢谢首版，问好冬安