《倒行》（散文）

石秀

《倒行》（散文）

文/石秀

2020/9/28 周一

      倒行，绝不是倒行逆施的简称，如果是的话，我现在天天都在倒行逆施啦。

      倒行，是一种锻炼身体的方式。包括倒走和倒跑，至少对我来说是这样。

      我练习倒行，是从七年前开始的。

      那时候，我读研后重新就业，却去了一个小学。没教过这个学段，很不适应，尤其是英语在小学不受重视，让我苦恼万分。学生不爱学，课上还行，课下作业质量不行。家长也不重视。我最初教四年级，曾经有个家长打电话训我，“小学英语还布置什么作业？”学校也不重视英语。有一次教数学的副校长竟然反问我，“一节英语课能和一节数学课一样的工作量吗？”校长竟能说出这样的话，足以说明英语在那个小学多么不受重视。

      在初中认真教学多年、把成绩看得比天大的我，没了精神寄托，无所适从。我无力改变这个现状，只能尝试着改变自己，尝试了几件事，写诗，倒行和其他某些事。

      首先是学着写诗。格律诗不懂，只知道字数和押韵。是韩老师，一点一点帮我指正的。就连现代诗也不会，多年前写过现代诗，但只是根据感觉，随心所欲，毫无章程，也是韩老师一次次指导的。所以称其为老师，不点也不是客气，完全是出于尊敬，发自内心。但是，这个学生不好教，学历虽高，但基础很差，悟性不怎样，学起来很慢，而且有时候很固执，意见不合时，有时稍微谦虚一点，有时会固执己见，不听从老师的。所以韩老师愿不愿意认我这个学生，我不知道，不过老师该做的事，韩老师一样也没落下。可惜不到两年就间断了，否则，说不定我现在也是诗人了，哈哈。

      还开始尝试了点别的事，暂且不说了。

      第三件事，也是开天辟地头一次，就是倒行。至于是谁推荐的，还是从哪里看到的，忘了。反正知道倒行好处很多，就开始练习，坚持了一段时间后，就感受到很多益处。

    首先，倒行锻炼平衡能力，消除疲劳，改善精神面貌。倒行容易摔倒，就是因为平衡能力差。倒走跟正走很不一样，很不自然，要想自然就必须设法维持平衡，而平衡功能由小脑控制，小脑练久了，平衡能力增强的同时，工作的疲劳消除了，精神面貌也焕然一新。我开始练的时候，先倒走，很慢，也趔趄过，也摔倒过，练着练着，就和正走差不多了。

    其次，倒行能够有效缓解颈椎、胸腰椎长期劳损的程度，还能预防腰椎间盘突出、腰肌劳损等。当老师的，职业病很多，不只是经常腿疼、嗓子疼。经常伏案备课、改作业、改试卷，所以颈椎疼、腰疼也是家常便饭。

    倒走坚持了一段时间后，比较得心应手了，我就开始倒跑，速度也越来越快。后来，颈椎、腰椎就不再经常疼痛了。其实，不只是老师有职业病，长期伏案写字的、用电脑的，都容易颈椎腰椎出现问题。倒行，是一个缓解疼痛、延缓老态的不错的选择。

    再次，倒行，能使平时锻炼不到的肌肉、关节得到锻炼。人在倒行时，双腿要用力挺直，膝盖弯曲较少，这就无形中增加了膝关节、股肌等的承重强度，从而会使其周围的肌肉、韧带都得到一定锻炼。倒走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。不过倒跑不同，是脚掌先落地，然后才过渡到脚跟，在着地时可以缓解地面对关节的冲击，使关节不至于过渡磨损。但倒跑过快过多也容易损伤脚尖，我也有过教训。

    还有，倒行能防止驼背，预防老年痴呆。年龄大了，这学期我不教英语了，小科省心多了，不必再整天忙学生了。脑子是轻松了许多，但是，如果长期不动脑子，容易得老年痴呆。我倒行和写诗目的相仿，延缓老年痴呆的速度。倒走必须要挺胸、后仰、拔背、提臀，所以很大程度上能防止驼背。坚持倒走有利于小脑对身体的平衡调节，有利于改善小脑的神经功能，对于预防老年痴呆很有效。

    最后，倒跑能有效减肥。倒跑需要一些运动部位进行配合，所以造成肌肉紧绷，在相同的速度下，倒跑比正跑消耗更多热量，所以倒跑能够起到减肥瘦身的效果。这一点我不需要，所以打算以后尽量只倒走，不倒跑，或者倒跑速度很慢。

      倒行，要选准合适的地方。

      如果在学校上班或居住最好，学校有操场，操场都有跑道，沿着跑道倒走或倒跑，安全，不仅碰不着人，还有线可循，不易摔倒。如果没有这样的环境，可以在小区里人少的地方，家人看着练习，或者在家里沿着餐桌或床稍作练习，但肯定不能尽兴。

    选择倒行，要循序渐进，不能操之过急；要根据自己的年龄和身体情况，注意倒行的强度和速度。不能超强度，否则得不偿失。

    小学教了两年后，我实在受不了英语可有可无，调到现在的学校教初中英语。可是太忙了，整天忙学生，检查单词、句型、语法聚焦、对话、课文过关、作文技巧，每天批改不完的作业、配套、综训等，或者单元测试，错误五花八门，错了就要反馈、强化，集体讲练，单独辅导。

    精力有限，不只是没时间写作诗词了，连锻炼身体也搁置了。由于太笨，写一首诗可能需要一两天甚至三四天，太浪费了，能批改完一两个班的单元测试。跑上几圈的时间，能批改半个班的作业，或者检查十几个学生的课文过关，于是倒行也间断了。

    这学期不教英语了，于是恢复了诗词写作练习，也恢复锻炼的习惯了，尤其是倒行。我倒跑时，有时遇到学生上体育课，学生正跑也没我速度快，当然，我是很努力坚持，他们轻松应付，如果他们以百米冲刺的速度正跑，我肯定赶不上，倒跑再快也比不上正跑。

    我不影响学生上体育课，一是我都是前两节课锻炼，而前两节课，学校一般不舍得安排上体育课。即使偶尔有上体育的，也没事。八个跑道，我总是外面的最大圈，他们在里面跑小圈。如果赶上运动会之类的集体活动，我就避开操场，在校园其他人少又安全的地方，稍作练习。

    本来倒行我是循序渐进的，数量速度都是逐渐增加，但一直没有任何不良反应，所以有点得意忘形，有一次倒跑过量，头晕、恶心，还有一次倒跑过量而且速度太快，膝盖和脚尖疼。后来就减少数量、降低速度。

    由于年龄大了，岁月不饶人，我打算以后尽量多倒走，少倒跑，即使倒跑，速度也要很慢，怕过犹不及，得不偿失。

    所以，倒行好处很多，如果有条件，可以适当尝试，在练习中亲自感受。

    倒行，要选择合适的地点，否则会有安全隐患。

    而且，倒行，要根据自己的年龄和身体状况，强度不要太大。过犹不及，凡事都是这个道理。年轻且身体好的，或想减肥的，练好倒走，练倒跑，数量和速度慢慢增加。年龄大点的，身体差点的，尽量只练倒走，即使倒跑，慢跑就可以达到目的了。

清风荷韵

诗妹这个锻炼好，我老公倒走比我正走都快

石秀

宝子 发表于 2020-10-28 20:43
这个锻炼方式对人的要求要高一点

你这个假小子估计问题不大，男士摩托都轻车熟路，还怕这个？

石秀

韩鲁珩 发表于 2020-10-29 00:37
什么都是贵在坚持。锻炼也要根据身体情况和年纪，适度把握

我记住教训了，注意强度。
但希望坚持下去。再坚持估计也就五年多了。不在学校住，退休后不知道还好不好意思去学校。离开操场，倒行不大容易坚持了

石秀

清风荷韵 发表于 2020-10-29 07:31
诗妹这个锻炼好，我老公倒走比我正走都快

哈哈，在学校里住就是好，我退休后还不知道好不好意思回学校锻炼呢

石秀

宝子 发表于 2020-10-29 20:03
原来有这么多好处啊

你也试试？

石秀

韩鲁珩 发表于 2020-10-31 01:07
不要急着退休

身不由己，职称不想晋级了，现在的职称，55必须退休

石秀

韩鲁珩 发表于 2020-11-4 00:46
职称等级和工资相差很大？

工资和职称挂钩，不过我想开了，钱多钱少都能活着，我也没有多少开销。虽然领导对我不怎样，但是如果我还是教英语，又要拼命。认真一辈子了，认真到骨子里了，改不了了。可是何苦呢？改不了工作态度，就改工作岗位

石秀

韩鲁珩 发表于 2020-11-5 01:11
基本收入保证，退休工资保证，年纪大了就不要拼命

不晋级工资会有影响。
其实我这里退休之前都会有几年教小科，照顾年纪大的。
本来我打算干到退休的，可惜因为改不了工作态度和自己在学校的待遇，只能消极了。