七、刮 八、步九、压十、跨

黄花河汊子

七、刮

保健身躯靠自家，背依门框狠磨擦。

手将胸腹脚刮动，静脉疏通活络佳。

注：刮动全身运动笔者

选择不求人的几种有效方法：

一是在自家门框上刮察背部，

对我近五十岁就患的肩灸炎、

骨质增生根治了；二是在栏

杆扶手上或人字梯架上或公

园健身设备上刮察脚手臂；

三是用手掌侧边刮察自身前

面所有能刮到的地方。每次

刮察五至十分钟。

七律·运动免病痛

风寒百病引来源，软弱贪图惹祸根。

意志坚强沉住气，身躯揉动免生烦。

前胸胀闷磨擦按，后背疼酸拍打抡。

自治心宽通血汗，精神抖擞健黄昏。

       八、步

五绝·步行长寿

脚腿护身躯，康宁步必须。

天天千米路，寿比百年榆。

注：步，包括慢行散步、

快步行走、小跑步、短跑步、

长跑步等，根据自已身体适

合而选择。笔者是从慢步到

快步行，早上是一边步行一

边双手拍打双腿，一边双手

拍打两肩灸，中餐和晚餐后

是一边散步一边刮摩胸腹，

使身体气质精神面貌良好。

七律·脚步运动好

人生漫步不分秋，走跑随身从未休。

去远爬山心直趣，跳高跨腿脚弯勾。

励磨苦乐云烟散，享受甜酸汗水流。

勇气坚持勤运动，增强免疫病无浮。

九、压

九压腿功行走佳，强筋活络骨无麻。

全身肌肉灵通血，振奋人生少病痧。

七律·梯架上压腿

梯架健身达目标，坚持压腿有恒招。

阴晴雪雨同时伴，春夏秋冬共脚翘。

从低往高平稳上，由轻到重自然调。

拉长韧带松关节，血管畅通柔软腰。

十、跨

下身脚腿达平跨，“一字”工夫体质佳。

苦炼三年从未断，朝朝暮暮昼无差。

    注：本人从2015年10

月开始学习锻炼身体，早上

起床有把双手抻出伸懒腰的

习气，这有振作精神的感觉，

在这点上得到了启发。我边

学他们的锻炼动作，边自已

根据实情和条件，身体力行，

摸索出一套“十个字”的健

身方法，以压腿为动力，持

之以恒地压，三年达到了能

“跨一字”的目标。

黄花河汊子

尊敬的版首领导们：尊敬的网友诗友们：请大家对拙作斧正！谢谢大家！

龚启俭

保健强身体，功到自然成。

黄花河汊子

龚启俭 发表于 2018-10-28 16:22
保健强身体，功到自然成。

  感谢龚老师对拙作的指导和鼓励！远握问好！恭祝晚安！

爱在深秋

黄花副版您好，欣赏佳作，好佩服您呀！健体枪神非常重要！学习交流，谢谢赐玉！

爱在深秋

诗思灵动，情怀饱满，刻画细腻，表达充分！

爱在深秋

文笔娴熟，意境深融，内涵丰富，比喻贴切！

爱在深秋

主题鲜明，韵律和谐，铺陈有序，流畅自如！

爱在深秋

遣词精准，韵味十足，飘红共赏，遥握秋安！

龚启俭

黄花河汊子 发表于 2018-10-28 21:29
感谢龚老师对拙作的指导和鼓励！远握问好！恭祝晚安！

复品佳作，重睹风采，感佩才华，隔屏问好。

黄花河汊子

爱在深秋 发表于 2018-10-29 20:23
遣词精准，韵味十足，飘红共赏，遥握秋安！

感谢深秋首席雅评指导鼓励，遥握问好！祝秋安！